Попа :) / Спорт / упражнения по бодибилдингу и культуризму

Главная > КРАСОТА СИЛА ТРЕНИНГ > Попа :)

Попа :)

maria sweety

Становая тяга!))

Doc ЗЛО Tor

выпады с гантелями или штангой

Владимир TOUGH! Вячеславович

Глубокие приседания

Александр Александрович

попа - это первым делом лифтерские приседания ниже 90 градусов и выпады со штангой или гантелями

Валерий Трач

на бок ложишся и поднимаешь одну ногу вверх несколько раз, потом на другой бок другой ногой так же

Валерий Трач

Валера, то, что вы предлагаете, дает эффект на среднюю и малую ягодичные мышцы, но никак не на большую!

Валерий Трач

выпады вперёд с гантелями, приседания со штангой)

Евгений Панков

Гиперэкстензии, присед, становая на прямых ногах

Зоя ZaitZ Костылева

Пробуйте всё вышеназванное.Не ждите эффекта от какого-либо одного упражнения.

Владислав Berkut Спирин

И не забыть про полноценное питание.

maria sweety

это как?

Олег Leg Тузык

Что как?

Зоя ZaitZ Костылева

Румынская-становая тяга на прямых ногах.

Руслан Горностаев

Та хотябы просто становую делать.

Анатолий Гурин

незнаю у меня и от становой неплохо загибаеться . жим с станке ногами тоже мне не плохо дает

Иван Дорогавцев

Самое нормальное средство это становая тяга.Это упражнения развивает почти все мышцы ног в оптимальном режиме в том числе и попу!!!Это основное упражнение!

Хоха Шальной Сергеев

присед - оч. хорошее упражнение, выпады, гиперэкстензии и отведение ноги на блоке

Вова Bleid Осташков

делая жим лежа ногами упирайся в пол когда савсем никкак поднять..............очень неплохо напрягает попу

ДОБАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ:

Нет отзывов

бодибилдинг

Свежие сообщения

пропишите программу!!!...

вес 90!!! рост 176см!!! возраст 17!!! ...

Барахолка...

Прошу всех кидать сюда свои обьявы по поводу продажи или покупки экипировки... ...

НАРОД АХТУНГ!!!СМОТРЕТЬ ВСЕМ!!!!...

Конкурс на любую тему? ...